阿明的休閒運動日誌

1020324 歐吉桑的第二馬-鳳山跑三校全國越野馬拉松

在地跑馬拉松，可多睡一會，清晨四點十五分起床，早餐依舊是咖啡加麵包，四點五十分出發，其實對於鳳山路並不熟，前一晚GOOGLE了一下，並做好地圖小抄，還好二十幾分就到了!天都還是暗的，官校停車位置還真大，停好車往集合處走去，廣場已來了各地的跑友，一路上官校放著軍樂，不由得回想起服役時的情景!看著官校廣場上空，應又是晴朗的一天!

穿戴好衣帽，寄好衣物，跟著大家熱身後準備六點出發，無奈司令台上部分"長官"話多了一點，直到快六點十分才出發!起跑點稍擠了一點，大約三分鐘才來到起跑點，展開今天個人的第二馬!手上除了XT馬拉松錶外，還多了今天特別的晶片與個人從運動筆記下載的配速表(430配速表)。

本以為上上週因閃到腰加上這星期輕微感冒會流眼淚與鼻水，會有不舒服感，但到了馬場這些症狀都沒了!會是意志力的作用嗎? 倒是跑了五公里後，經歷1-2個陡坡，加上起跑DELAY了3分鐘左右，發現要追上430的配速有點累，很快的在7-8公里處，放棄了!放棄了430完跑的計畫!天熱加坡路可是個人最害怕的!到了10公里處雖只差配速約2分鐘，但心想全馬可是要跑二趟，要經過上上下下的坡路好幾次，此時改變策略，不想讓自己勉強跑馬，拿下配速表，就設定5小時內完跑就好，此時心情頓時放鬆許多，遇到補給站就進去大吃一頓，且三校的洗手間那麼方便，就偶而進去洗把臉，遇到坡就當大方地當步兵，不勉強自己要用跑的，一路上也遇到了小棒學妹與同事。來到31公里補給站，算一算時間應來得及500回到終點，到最後二公里還有近20分鐘，就再走走吧! 雖然最後以457完跑，不過還是很累!應是太熱了吧! 

值得一提的是，發現此次跑三校幾乎沒有因通過路口而被擋下來的路段，確確實實的是一"越野馬拉松" 若不是今天的大熱天，應是很有特色的馬拉松路段!也首次認識了所謂"三校" 就是"陸軍官校""陸軍步兵學校"與"中正預校"，的確好大!    

102/2/24 歐吉桑的初馬 (2013高雄國際馬拉松)

歷經2011年高雄國際馬拉松10KM的第一次參加路跑與2012年高雄國際馬拉松超半馬(23KM)的第一次半馬，當然我的初馬(42.195KM)也要獻給我的家鄉--高雄馬拉松。

2011年高雄國際馬拉松10KM

2012年高雄國際馬拉松超半馬(23KM)

2013高雄國際馬拉松-我的初馬(42.195KM)(原不知有初馬獎，真是今天讓人驚喜的一舉!)

20241221 北宜超級馬拉松，第二次參加，依然是漫步雨中完賽，比上次進步30分鐘~很欣慰了~

看到許多十幾年前紀錄，開始想念這園地了~準備再開始耕耘~

第三屆 自辦阿塔盃之旅 日期: 2016-08/20-8/21

跑步 25.3 km | 04:08:30 | 09:50/km 日期: 2016-08-21 05:12 - 總爬升: 557 m - 地點:台18線(阿里山小七-塔塔加100K) - 天氣:晴 - 卡路里: 1768 Cal – 起跑溫度: 12°C - 濕度: 88%

健行 5.7 km | 02:57:20 | 30:53/km 日期: 2016-08-21 10:47 - 總爬升: 165 m - 地點:阿里山森林遊樂區 - 天氣:陰天 - 卡路里: 298 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

    假日就是喜歡往山裡跑，趁著第三屆阿塔盃吃喝團練，邀了家族來個阿里山二日遊。周六(8月20日)一行六部車共19人從高雄出發，約九點在國道三號東山服務區會合，再一起出發至阿里山公路石槕第二次會合，稍事休息後即往第一站—奮起湖出發。

   假日的奮起湖真是人山人海，一夥人一起逛老街，一起吃奮起湖大飯店古早味便當，再來個小逛森林步道，今年多了中仁與詹姆士沿途歡樂聲不斷。奮起湖以前已逛多次，但總是一些熱門景點，這次多虧契宏與阿娟夫婦帶領，繞了先前未逛過的百年老老街—下腳店仔，有大姑媽雜貨店，沿途夾雜著咖啡香，也來到奮起湖文史館一窺奮起湖的歷史….，真不稀此行!

第16場半馬 「十十刻刻，為eye而跑」愛心路跑活動 日期: 2015-10-10 15:03 - 地點:台北美堤河濱公園(基16號疏散門進入) 22.0 km | 02:14:05 | 06:05/km | 天氣:陰天 - 卡路里: 1675 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%  

趁雙十國慶假日全家一起運動，也是筱善第一場十公里路跑，自己也已近半年沒跑半馬的賽事了，剛好當成下週下半年全馬的練習賽，希望下週能順利完賽!

這是場無晶片計時的賽事，主要為鼓勵視障及身障朋友勇敢的走出戶外，從事跑步運動，迎向健康、快樂的光明人生的愛心路跑活動，藉由一條陪跑繩，串起視障朋友與陪跑員兩顆同樣熱血的心。用明眼跑友的eye創造視障朋友無障礙的運動環境，一同『有eye無礙，為愛而跑』。

下午三點不到全家即坐捷運來到大直(劍南路站)，再步行到美堤河濱公園，天氣不錯的一個下午，陰天，只不過少了一點風，今天筱庭與二位同學一起來跑，希望大家都能平安完賽。

賽前是由視障人員與輪椅跑者排在前面先跑，每位視障人員旁邊皆有一位陪跑員陪跑。

2015 陽明山越野路跑賽日期: 2015-09-20 06:50 10.6 km | 01:01:35 | 05:48/km - 總爬升: 219 m - 卡路里: 916 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

去年沒跑成陽明山66K越野跑，只好先來跑這場小型的10.6K陽明山越野跑，這個月已是第二次來台北了! 跑這場純粹是想來體驗一下台北陽明山區跑步的樂趣。9月19 日(周六)一大早與阿金搭高鐵北上，到台北已十點多就在台北車站買了自認超便宜的爭鮮握壽司(一個10元)好幾盒，帶至筱庭住處來個全家握壽司午餐。

     9月20日清晨5點不到即坐計程車至士林百齡高中旁坐接駁車，約5點10分坐上接駁車到陽明山小油坑會場都還不到6點，天色已亮，年初二月時也來過小油坑，全家由此登七星山，所以對於小油坑周遭環境並不陌生，原以為山區越野跑應不致太多人才是，沒想到到達會場時，跑友還來了不少人，至少上千人，也來了許多年輕人，或許是距離只有10.6K，所以吸引不少與我一樣來嘗鮮心態的跑友吧!

   因距離七點起跑尚有將近一小時時間，就附近逛逛，看看一年四季皆冒著煙霧的小油坑，煙霧中夾雜著些許硫磺味，中高海拔的小油坑雖還是屬於夏天但清晨氣溫不到20度，涼快許多，是跑步的好天氣。

走走動動伸展筋骨順便熱身，這場不見任何熟識的跑友，看來就認真點跑吧! 而且簡章規定因賽道屬於軍事管制區不可攜帶相機或具照相功能的手機，因此就將手機放置於衣保袋寄物去了! 就好好地享受山區的越野跑吧! 七點起跑沒陽光，天氣涼爽，但因近四個月來月跑量平均不到50K，能否持續跑10.6K嗎? 就試試囉! 一開跑約500公尺後賽道即進入管制區，雖然都是介於海拔800-900公尺之間但賽道變窄且高低起伏不斷，練習量不足情況下還真需要短暫時間去適應。沿途補給站也有許多志工加油打氣，經過幾段起伏後來到折返點，應是這場賽道的最高點，約海拔919公尺，接著就往回衝吧! 已歷經30幾場全馬，這種短距離的賽事的確提供自己可以暢快奔馳的機會，也親自體驗陽明山越野跑的樂趣，最終就以1小時2分完賽。回到終點領完衣物時都還不到9點，到處再照照相即搭接駁車回程，也很高興完成第一次跑在陽明山上，希望以後有機會再來跑一趟真正長程的陽明山越野跑!

第6座百岳-合歡山北峰日期: 2014-10-05 10:03 6.4 km6.4 km | 04:14:49 |總爬升: 454 m - 地點:合歡山北峰 - 天氣:晴 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67%

    第六座百岳，合歡山北峰，趁前一天跑合歡山越野馬拉松，今天就來個恢復登山健行，個人覺得合歡山北峰應是合歡山群峰中除西峰外，相對於主峰，東峰與石門山是走起來較辛苦的一座百岳，前二次皆因天雨無法一睹北峰美景，今天終於遇到晴朗天氣，得以再睹台灣高山之美，真得是值得大家來親身體驗一下!  

清境的清晨

清境的清晨

最喜歡跑馬後隔天又是休息的日子，一早起床身處晴朗天氣的清境，心情格外舒暢，遠眺山嵐中的群山，有曾留下足跡的奇萊主峰、合歡山東峰，還有許多未來也想一踏芳蹤的群山。真是幸運，連著二天在清境天氣晴的日子，與阿金悠閒用過早餐後即打包退房上山去，第三度來到合歡山北峰登山口，前二次皆是天氣不佳而打退堂鼓，今天終於等到難得的好天氣可以親身一睹合歡北峰的美景了!

麟趾山-鹿林山-鹿林前山日期: 2015-05-02 10:139.9 km | 06:12:39 | 37:35/km- 總爬升: 421 m -地點:塔塔加鞍部-麟趾山-鹿林山-鹿林前山 - 天氣:晴-陰-雨 - 卡路里: 728 Cal

這趟登山健行早在今年二月全家完成日月潭環湖單車行與台北七星山單山健行後即開始計畫，從網路上搜尋有關這條登山路線的資訊，發現它是屬於較大眾化的登山健行路線，所以就更放心來安排了。

估算從高雄家裡到塔塔加停車場約3.5-4.0小時，因此計畫5點半出發，九點半以前到達，也估算整條登山健行路線需要至少5小時，希望在下午三點以前回到塔塔加停車場。於是參考網路上資料又考慮阿金膝蓋下坡負擔較大，於是就選擇順時針方向從海拔較低的玉山登山口處往上攀登到麟趾山開始，而塔塔加上東埔停車場至玉山登山口若坐接駁車預計也可節省約50分鐘，因此就訂定下列計畫。高雄出發（05:30）－新中橫108K處塔塔加上東埔停車場（09:00~09:30）－乘接駁車至玉山登山口(每人100元，約2.7公里經大鐵杉後左轉約10:30分前到達塔塔加鞍部)--往上攀高800公尺到達麟趾山（11:00，海拔2854M）－鹿林山麟趾山鞍部（11:30）－阿里山山脈最高峰鹿林山（13:00，海拔2881M）－鹿林前山（13:30，中央大學觀測站）－鹿林山莊（14:00）－上東埔停車場（15:00）－高雄（19:00）。

前一晚筱庭才從台北回高雄渡週末假期，也很高興筱善也確定了大學與姐姐同校，全家就在如此放鬆心情之下展開這趟登山健行。全家5點多起床，早餐就在車上吃，反正也要開3-4小時，看是吃早餐或小朋友們要補眠皆可，養足精神好爬山。上阿里山公路再走新中橫到塔塔加上東埔停車場，路上只在石棹下車透透氣，這條路已不陌生，去年4月玉山單攻與8月底的阿塔杯路跑皆路經此處。依計畫約9點半即來到台18線105K處，只剩3K，就先停在路邊感受一下高海拔的涼意。今天上午是一個陽光普照的好天氣，雖是五月的夏天，但在山上氣溫應不到二十度，很涼快，好似是上山避暑，很棒的天氣。

9點40分來到塔塔加上東埔停車場，整理一下登山設備，也連絡一下先前即連絡過的接駁車，一行四人就坐上接駁車不到十分鐘即來到玉山登山口(海拔接近2600公尺) 準備展開今天的登山行，全家就在登山口照相留念，告訴家人去年就是跟跑友們由此登玉山的。在登山口待了近十分鐘才朝著麟趾山前進，網路上發現較少人由此上麟趾山（海拔約2,854公尺），因為要在約800公尺的里程爬升200多公尺，坡度較陡，但因阿金下坡膝蓋比較不適應，才會選擇順時針方向先往上爬來完成麟趾山，鹿林山與鹿林前山。

第32馬 2015台北星光夜跑 Taipei Night Run| 04:51:38 | 06:54/km |日期: 2015-04-25 16:00 - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 3055 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

第32馬，台北市第三場全馬。自從筱庭來台北念書後，增加許多來台北跑馬旅遊的藉口，也順道帶筱善北上找姐姐，讓即將北上求學的筱善多認識一下台北。還記得去年在大佳河濱公園跑台北星光馬後，雖炎熱但因可北上與筱庭相聚加上不必一大早起床，就有點喜歡上來台北河濱公園跑馬。雖然於三月完成南橫百K後，月跑量從三月的300K驟降到四月不及100K，但心想應該還是可以輕鬆保五吧!

很高興全家能一起來參與此賽事，上午從高雄與阿金及筱善搭高鐵北上先去姐姐住處，全家四人一起午餐後，睡個午覺就坐計程車來第八水門的大佳河濱公園。下午四點才起跑，寄好衣物後就到處逛逛，也看見了香蕉人佩掛著500的配速員，這下可好，只要不被香蕉人追過應可以保五才是。

起跑後先往南跑到第一折返點百齡橋過到對岸再迴繞到麥帥一橋第二折返點回到大佳河濱公園一圈21K。

   第一圈速度大致可以維持每公里6分多一點點，就以約2小時 11分左右回到起點，繼續第二圈，本想以此速度應可430完賽才對，殊不知全馬可是30公里的熱身，最後12公里才是決定關鍵，果不然到了25K即已產生力不從心感覺，速度已無法再以6分速前進，反而只能7-9分速前進，甚至到了37K，雖然只剩5K左右，雙腿肌力訓練不足的情況下只能開始當起步兵了! 目標也從430恢復成500完賽即可，最後也只能保5完賽，這場完賽後也結束了上半年的賽事，終於可以多休息幾個月了，今年大夥已不似去年那麼瘋狂，連5-8月也賽事連連，今年大夥已稍理智些，下一馬就得等到九月才有全馬賽事了。

第15場半馬2015「高醫為弱勢兒童而跑」|日期: 2015-04-19 06:01 02:19:22 | 06:36/km | - 總爬升: 137 m - 地點:高醫-駁二 - 天氣:晴熱 - 卡路里: 1480 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

第15場半馬，第二次參加高醫與友緣合辦的半馬賽事，很喜歡參加在高醫舉辦的賽事，當然離家近是首要，而且又是熟悉的賽道怎能不捧場，記得前年跑完時，那無限量的冰涼山粉圓，讓人難忘! 六點開跑，五點十分從家裡出發，走了約15分鐘即到達高醫會場，寄完衣物即聯絡團員，來個大合照，今天可真熱鬧，團長帶來了永慶三兄妹，桃子也揪了她的友人，加上契宏，峰哥，中仁，師爺，阿志，芬神，建璋共十幾人，好不熱鬧!

師爺與契宏與芬神也首度穿著師爺親自套印40男與RB女子天團的運動裝出場， 還真帥真美!

賽前在LINE群組裡，今日賽事預計由團長與師爺手刀組帶頭衝，其餘夥伴自個兒看情況，終究四月天跑上柴壽山氣溫已不低了，開跑後5K前都還是平路，還可以維持6分速內，5K後上壽山即自動降速，想說盡力就好，沒想到在忠烈祠前補給站竟然遇見手刀組的團長與師爺，蛤! 怎麼了! 原來是上洗手間方便，看來是不拼了! 也好，就一行三人一起跑吧! 下壽山過了中山大學，來到10K左右的海科院補給站，或許是自己前面跑快了一點，突然覺得跑不動了，就告訴團長與師爺先跑吧! 團長與師爺說太熱了他們也不想跑了，於是就展開跑走模式，看看甚麼時候中仁與芬神追上來。過了西子灣來到渡船頭對岸，看見PTT的小機在橋墩下為大家照相，也為我與團長，師爺留下一張歡樂的跑步照，謝謝小機!

來到14K駁二特區折返後，終於看到打著赤膊的中仁，可惜沒照相留影，後面緊接著又見芬神。離開駁二後，即是臨港自行車道，皆是熟悉的路線，就這樣在大太陽底下一路跑跑走走地回到高醫會場，也完成了第15場半馬。也恭喜芬神在這麼大熱天裡喜獲分十，真不簡單。過了終點後，依序領了運動浴巾與完賽獎牌後，即到冰涼山粉圓與冰麥茶攤解解渴，過癮! 領完衣物，換好衣服後大夥移師到風雨操場等待模彩，眼見十來輛的腳踏車都被別人抽走了，只好失望地移往預約的餐廳午餐。

2015世界地球日食在未來路跑賽 日期: 2015-04-12 05:5812.5 km | 01:04:48 | 05:11/km - 地點:台北市中正紀念堂 - 天氣:小雨 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

一場非預期中的路跑，早在年初原本這時間點是已報名鳳凰谷馬拉松，也已預訂好民宿，但就在二月接獲要因公要出國的通知，只好退了民宿，且也無法陪伴筱善要北上參加大學入學個人甄試，但真是世事難料，就在三月中又接獲出國要延期至八月，這下當然選擇陪伴筱善北上參加他人生第一次的大仗囉! 就第一次放棄已報名的賽事，剛好北上時間點在台北市有這一場可以與小孩一起慢跑的賽事，於是詢問小朋友後，就立刻報名這場賽事了!

結束前二天陪小孩大學面試，第三天終於可以較放鬆地來參與這場短程賽事，一大早天氣就是陰陰的，偶而下起小雨，頭一次在中正紀念堂跑步，二位小朋友與同學一起參加3K的賽事，人潮不算少，場地又因與其他團體辦的園遊會在一起，更顯得熱鬧了，寄好衣物後12K的即先開跑，馬總統也來當鳴槍來賓，起跑時部分賽道還濕濕的，不過陰涼的天氣跑起來很舒服，12K的賽道不算長，從中正紀念堂跑到圓山再折返，已好久沒參與這種短程賽事，一小時多即完成賽事，終點設在仁愛路上，再走回中正紀念堂，領了衣物後再逛逛攤位，天氣也始終是陰陰的，但心情卻是很放鬆，一來筱善也結束了大學個人申請的面試，終於可以暫時鬆口氣，而且一家人能聚在一起就是一件幸福的事，很喜歡這種感覺，或許筱善日後也來台北上大學，二老北上的機會就相對多了! 期待!